Activité physique : 30 minutes par jour, mode d’emploi

L’Organisation mondiale de la santé recommande au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, soit environ 30 minutes par jour. Bonne nouvelle : ces minutes peuvent se cumuler et n’exigent ni salle de sport ni équipement.

Pourquoi bouger change tout

L’activité physique régulière réduit le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certains cancers. Elle améliore aussi l’humeur, la qualité du sommeil et aide à préserver la masse musculaire avec l’âge. Ses effets sont visibles même à intensité modérée.

« Modéré », ça veut dire quoi ?

Une activité est modérée quand vous êtes un peu essoufflé mais encore capable de parler. La marche rapide, le vélo tranquille, la natation ou le jardinage soutenu entrent dans cette catégorie.

Des idées pour cumuler les minutes

• Descendre un arrêt de bus plus tôt et finir à pied
• Préférer l’escalier à l’ascenseur
• Marcher pendant les appels téléphoniques
• Une balade active après le déjeuner ou le dîner
• Le vélo pour les trajets courts

Trois fois dix minutes valent une session de trente minutes : l’important est la régularité, pas la performance.

Ajouter du renforcement

En plus de l’endurance, deux séances de renforcement musculaire par semaine sont conseillées : exercices au poids du corps, élastiques, petits haltères. Cela protège les articulations et l’autonomie sur le long terme.

Reprendre en douceur

Si vous êtes sédentaire depuis longtemps, avez plus de 45 ans ou une maladie chronique, demandez un avis médical avant de reprendre intensément. On commence progressivement, on augmente petit à petit, et on choisit une activité qui plaît vraiment — c’est la clé pour tenir dans la durée.

Article informatif. En cas de doute sur votre état de santé, parlez-en à votre médecin avant de débuter une nouvelle activité.